Penjelasan Lengkap Tentang Lari Gawang

LARI GAWANG 

Lari gawang merupakan salah satu cabang atletik yang menggunakan penghalang berupa gawang. Dalam lari gawang ini pelari harus mempunyai keahlian khusus dan persiapan yang matang. Saya akan jabarkan tentang hal-hal yang berkaitan dengan lari gawang.

Sumber. wikipedia

UKURAN GAWANG

Gawang biasanya terbuat dari bahan kayu, besi, atau alumunium dengan berat 3, 6-4 kg. Ukuran panjang gawang adalah 1,20 m, tinggi 91,4 cm, sedangkan panjang kaki sebagai  penyeimbang adalah 70 cm.

JARAK LARI GAWANG

Jarakk yang ditempuh dalam lari gawang untuk pria adalah 110 m, 200 m, dan 400 m. Sedangkan untuk wanita dengan jarak 100 m dan 400 m. Kemudian jumlah gawang dalam setiap lintasan adalah 10 buah.

Sumber: olahragapedia.com

Dalam lari gawang ini sebisa mungkin harus dilakukan seperti pada gerakan sprint. Pada waktu pengambilan gawang atau melampaui gawang, gerakan harus dilakukan dengan secara beruntun, lancar dan rileks dan harus di usahakan tidak melayang terlalu lama sehingga kecepatan lari dapat tetap dipertahankan. Usahakan agar di atas gawang dalam keseimbangan yang sebaik-baiknya, dengan badan condong ke depan.

CARA MELAKUKAN LARI GAWANG

Hal-hal yang sangat penting dan perlu diperhatikan sewaktu melakukan lari gawang adalah sebagai berikut.

Bertolak dari jarak 1,95 - 2,15 m di depan gawang. Ayunan kaki depan seperti pada gerakan sprint dengan lutut yang tidak kaku. Lengan diayunkan sewajarnya seperti gerakan sprint, lengan yang didepan didorongkan kedepan setinggi mata, sedangkan tangan lainnya dipergunakan untuk menjaga keseimbangan. Bungkukkan badan ke depan mendekat paha dari kaki yang diayunkan ke depan, sehingga pada waktu diatas gawang kepala tidak akan lebih tinggi daripada wakti sprint.

Di atas gawang kaki belakang ditarik ke depan dengan gerakan yang beruntun, dalam posisi kaki terlipat, paha terbuka kesamping, telapak kaki diputar kearah luar, dan rata di atas gawang. Setelah melewati gawang, kaki depan diturunkan dan mendarat kira-kira 1,05 - 1, 45 m di depan gawang.

Kaki belakang dengan sengaja di bawa kedepan agar langkah tetap lebar. Gerakan ini harus dilakukan dengan badan tetap condong ke depan. Usahakan waktu melampaui gawang titik tinggi berada tepat di atas gawang, tidak didepan atau belakang gawang. Mata memandang ke depan pada bagian atas gawang.

Sumber: kompas.com

START PADA LARI GAWANG

Start dan pengambilan gawang pertama merupakan hal yang sangat menentukan bagi menang atau kalahnya pelari gawang, terutama untuk lari gawang 100 m pria dan 100 m wanita. Start harus dilakukan dengan kecepatan yang tinggi demgan tidak mengurangi ketepatan dalam pengambilan gawang pertama dengan sebaik-baiknya.

Kelancaran pengambilan gawang selanjutnya tergantung dari kelancaran pengambilan gawang yang pertama.

Sikap start lari gawang sama dengan sikap start pada sprint yaitu start jongkok. Hanya pada gerakan start, condong badan sedikit lebih cepat tegak dibanding dengan sprint, pada langkah ketiga condong badan sudah mulai berkurang.

Sikap start pada lari gawang sama dengan sikap sprint. Sumber: kelaspjok.com

BACA JUGA: Penjelasan Lengkap tentang Sprint, Lari Cepat, Lari Jarak Pendek (Atletik)

KESALAHAN DALAM LARI GAWANG

Ada beberapa kesalahan yang sering terjadi pada lari gawang, yaitu sebagai berikut.

Start yang tanpa perhitungan sehingga waktu pengambilan gawang pertama langkahnya tidak tepat. 

Tempat menolak terlalu jauh sehingga titik tinggi dicapai di depan gawang atau di belakang gawang.

Kaki depan yang kaku, kaki belakang yanh terlampau cepat ditarik kedepan, sehingga kemudian terpaksa harus menghentikan atau menahan gerakan.

Inilah yang biasanya menyebabkan pelari melayang terlalu lama diatas gawang, sehingga menyerupai gerakan melompat.

Badan yang kurang condong ke depan atau kurang bungkuk. Ada gerakan-gerakan ke samping yang biasanya dimaksudkan untuk menjaga keseimbangan badan. Padahal seperti pada sprint, semua gerakan harus lurus maju. 

Kaki belakang yang kurang jauh melangkah ke depan, sehingga langkah terlalu kecil dan tidak sampai gawang berikutnya dalam tiga langkah. 

Dan terakhir badan yang terlalu tegak pada waktu kaki depan mendarat, juga menyebabkan langkah yang kecil, dan biasanya kesalahan-kesalahan tersebut pelari sering menyentuh gawang hingga gawang terjatuh.

Salah satu pelari menyentuh gawang. Sumber: penjasorkes.com

BACA JUGA: Ini Cara Melakukan Gerakan Finish yang Benar ( Cabang Lari Sprint)

USAHA PERBAIKAN KESALAHAN

Start dan pengambilan gawang pertama harus terus dilatih. Latihan pelemasan dan penguluran otot-otot sendi panggul dan tungkai perlu dilakukan agar dapat melakukan gerakan dengan fleksibel. Untuk melatih kelancaran gerak dalam pengambilan gawang, lakukan secara bertahap dengan gawang-gawang pendek dahulu baru kemudian kalau sudah lancar meningkat dengan gawang yang lebih tinggi.

Peregangan dan pelemasan otot sangat penting dalam olahraga, terutama lari gawang. Sumber: idntimes.com

Lakukan dengan lima langkah dulu. Kalau sudah lancar ditingkatkan menjadi tiga langkah, tetapi belum jarak maksimum, secara bertahap meningkat ke jarak yang sesungguhnya. Misalnya mulai dari jarak 7 m, meningkat 8 m, 8,5 m dan terakhir jarak sesungguhnya 9,14 m.

Usahakan agar gerakan kaki, lengan, bahu, dan panggul dapat kearah depan lurus seperti pada gerakan sprint. Usahakan melompat empat gawang terakhir dengan lari menggunakan kecepatan yang mendekati maksimal. 

Ini dapat dikerjakan berulang-ulang dengan tidak terlalu melelahkan. Perlu diingat bahwa lari gawang adalah kari cepat, bukannya melompat-lompat di atas gawang.

Sekian penjelasan tentang lari gawang, semoga bermanfaat untuk semuanya.