Langsung ke konten utama

Pentingnya Pembelajaran Inklusif di Satuan Pendidikan

4 komentar

Latihan Daya Tahan dalam Kebugaran Jasmani

DAYA TAHAN

Kesehatan jasmani dan rohani merupakan kebutuhan yang harus dipenuhi supaya aktivitas dapat berjalan lancar. Keesehatan jasmani disebut juga dengan kebugaran jasmani. Lalu, Apakah kebugaran jasmani itu?

Apa saja latihan yang dapat meningkatkan kebugaran jasmani? Mari kita simak bersama.

1. LATIHAN DAYA TAHAN 
Bagaimana kondisi daya tahanmu? Apakah kamu sering mengalami kelelahan? Jika kamu mudah lelah menujukan bahwa daya tahanmu dalam kondisi kurang baik. Daya tahan tubuh yang kuat membuat kerja sehari-hari lebih baik.

Daya tahan tubuh berguna menopang berbagai gerakan pada setiap otot dan tulang. Daya tahan tubuh dapat ditingkatkan dengan latihan secara rutin.
Latihan daya tahan dapat dilakukan 3-5 kali dalam seminggu. Latihan harus diselingi istirahat.

Latihan daya tahan tubuh terdiri atas latihan ringan, sedang, dan berat. Nah, sesuaikan dengan kondisi tubuh dan kebutuhanmu. Dalam melakukan latihan daya tahan sebaiknya diawali pemanasan 5 menit, latihan 15-30 menit, pendinginan 5 menit.

Stretching. Sumber: shutterstock


Adapun latihan agar memiliki daya tahan tubuh yang baik adalah sebagai berikut.

a. Lari
Lari adalah olahraga yang banyak membutuhkan energi. ketika berlari, jantung dan paru-paru bekerja secara optimal. Dengan demikian, aliran darah yang dipompa jantung semakin lancar. Begitu pula dengan oksigen dalam tubuhb yang disalurkan paru-paru.

Lari merupakan olahraga yang mudah dan ringan untuk dilakukan. Hal ini karena lari tidak membutuhkan banyak biaya dan tempat. Lari sebaiknya dilakukan pada waktu pagi hari. Pada saat pagi hari udara masih segar dan belum tercemar polusi kendaraan sehingga baik bagi pernapasan.

Aktivitas lari. Sumber: klikdokter.com

b. Bersepeda
Apakah kamu suka bersepeda? bersepeda merupakan olahraga yang menyehatkan. Dengan bersepeda banyak manfaat yang akan diperoleh. Salah satunya meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru. 


Mengayuh sepeda membutuhkan tenaga. Ketika mengayuh sepeda saat itu pula jantung berdetak memompa darah sesuai irama kayuhanbm kaki. Semakin capat kaki mengayuh maka semakin cepat pula jantung berdetak. Begitu pula dengan hembusan napas. Dengan demikian, jantung dan paru-paru akan terlatih dan menjadi lebih sehat.

Bersepeda. Sumber: rodalink.com

c. Skipping atau Loncat Tali
Apakah kamu dapat melakukan skipping? Skipping merupakan olahraga meloncat-loncat dengan memanfaakan tali. Kamu juga dapat menggunakan karet gelang yang dirangkai sedemikian rupa membentuk tali yang panjang.

Skipping merupakan salah satu olahraga yang dapat membuat jantung sehat. Jantung yang sehat membuat aliran darah semakin lancar. Dengan demikian, kamu dapat lebih bersemangat dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

Aktivitas skipping. Sumber: doktersehat.com

d. Renang
Ketika berenang seluruh anggota tubuh ikut bergerak. Kebutuhan oksigen akan terus meningkat saat tubuh bergerak. Oksigen tersebut sebagai sumber tenaga dalam bergerak. Dengan demikian paru-paru akan bekerja lebih keras untuk memenuhi kebutuhan oksigen tersebut.

Oksigen disalurkan ke seluruh tubuh melalui darah yang dipompa jantung. Jadi, olahraga renang dapat membuat daya tahan tubuh semakin meningkat. Itulah manfaat dari olahraga renang. Kamu pun dapat menjaga kebugaran tubuh dengan berenang 

Aktivitas renang. Sumber: utakatikotak.com

Demikian ulasan kebugaran jasmani dengan latihan daya tahan, semoga bermanfaat.

Label:

Komentar

Posting Komentar

Jika ada yang ditanyakan, silahkan berkomentar

Postingan populer dari blog ini

Footwork, Sikap, dan Posisi dalam Permainan Bulutangkis

FOOTWORK Setelah kita mempelajari bagaimana cara memegang raket yang benar, nah sekarang kita akan membahas gerakan footwork, sikap, dan posisi dalam permainan bulutangkis.  Footwork adalah gerak kaki untuk mendekatkan diri pada posisi jatuhnya shuttlecock, sehingga pemain dapat melakukan pukulan dengan mudah.  Pemain bulutangkis (Gideon) sedang melakukan footwork ke belakang untuk menjangkau shuttlecock. Sumber: kompas.com Footwork dapat dilakukan maju, mundur, ke kiri, kanan, atau menyudut dengan titik pusatnya adalah selalu berada di tengah lapangan. Arah footwork. Sumber: Bulutangkis Otodidak Sebagai dasar Kerja kaki, setiap kali setelah melakukan pukulan atlet harus segera kembali ke posisi siap ditengah lapangan. Yang lebih penting adalah atlet hendaknya tidak bergerak pada saat lawan melakukan pukulan. Kerja kaki sangat penting karena atlet tidak mungkin dapat memukul secara efisien atau mengontrol shuttlecock, bila ia tidak bera...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Variasi Kombinasi dan Gerak Dasar pada Permainan Bola Basket

Variasi Kombinasi dan Gerak Dasar pada Permainan Bola Basket Halo sobat, bagaimana kabarnya, saya harap semuanya baik dan bahagia selalu. Pada kesempatan kali ini saya akan mengulas tentang gerak dasar pada permainan bola basket, gerak variasi, serta kombinasinya. Ketika kita bermain bola basket, kita akan bergerak untuk mencetak poin, dan untuk mencetak poin tidak hanya mengandalkan satu gerak. Permainan bola basket memerlukan variasi dan kombinasi gerak dasar. Lalu apa saja variasi dan kombinasi gerak dasar dalam permainan bola basket? Simak penjelasannya. 1. VARIASI GERAK DASAR LOKOMOTOR DAN KOMBINASI GERAK DASAR MANIPULATIF Kita tentu pernah melihat permainan bola basket, bukan? Baik secara langsung ataupun melalui media sosial dan televisi. Permainan bola basket bertujuan memasukkan bola ke ring lawan sebanyak-banyaknya. Akan tetapi, kita pun harus mempertahankan ring basket sendiri dari lawan agar tidak kemasukan bola. Memasukkan bola ke ring lawan dan mempertahankan ring se...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Penjelasan Lengkap tentang Sprint, Lari Cepat, Lari Jarak Pendek (Atletik)

SPRINT Cabang olahraga lari menurut jarak yang ditempuhnya terbagi menjadi 3 kelompok yaitu jarak pendek, jarak menengah, dan jarak jauh (marathon). Adapun lari yang lainnya adalah lari estafet, dan lari gawang. Lari jarak pendek disebut dengan istilah sprint atau lari cepat. Sprint merupakan suatu perlombaan lari. Peserta berlari dengan kecepatan penuh sepanjang jarak yang harus ditempuh. Disebut dengan lari cepat karena jarak yang ditempuh adalah pendek atau dekat. Jadi, dalaam nomor lari ini yang diutamakan adalah kecepatan yang maksimal mulai dari awal lari ( start) Sampai ( finish). Sumber:  pixabay.com Mengingat dalam lari ini yang diutamakan adalah kecepatan maka kekuatan fisik yang prima sangat diperlukan. Adapun jarak yanh ditempuh adalah 100 m, 200 m, dan 400 m. Biasanya lari diikuti oleh pria dan wanita. Kelangsungan gerak pada sprint, baik lari 100 m, 200 m, maupun 400 m, secara teknis semua sama. Kalau ada perbedaan hanyalah terletak pada penghematan penggunaan ...
Posting Komentar
Baca selengkapnya