Latihan Daya Tahan dalam Kebugaran Jasmani

DAYA TAHAN

Kesehatan jasmani dan rohani merupakan kebutuhan yang harus dipenuhi supaya aktivitas dapat berjalan lancar. Keesehatan jasmani disebut juga dengan kebugaran jasmani. Lalu, Apakah kebugaran jasmani itu?

Apa saja latihan yang dapat meningkatkan kebugaran jasmani? Mari kita simak bersama.

1. LATIHAN DAYA TAHAN 

Bagaimana kondisi daya tahanmu? Apakah kamu sering mengalami kelelahan? Jika kamu mudah lelah menujukan bahwa daya tahanmu dalam kondisi kurang baik. Daya tahan tubuh yang kuat membuat kerja sehari-hari lebih baik.

Daya tahan tubuh berguna menopang berbagai gerakan pada setiap otot dan tulang. Daya tahan tubuh dapat ditingkatkan dengan latihan secara rutin.

Latihan daya tahan dapat dilakukan 3-5 kali dalam seminggu. Latihan harus diselingi istirahat.

Latihan daya tahan tubuh terdiri atas latihan ringan, sedang, dan berat. Nah, sesuaikan dengan kondisi tubuh dan kebutuhanmu. Dalam melakukan latihan daya tahan sebaiknya diawali pemanasan 5 menit, latihan 15-30 menit, pendinginan 5 menit.

Stretching. Sumber: shutterstock

Baca juga: Gerak Dasar Renang Gaya Punggung

Adapun latihan agar memiliki daya tahan tubuh yang baik adalah sebagai berikut.

a. Lari

Lari adalah olahraga yang banyak membutuhkan energi. ketika berlari, jantung dan paru-paru bekerja secara optimal. Dengan demikian, aliran darah yang dipompa jantung semakin lancar. Begitu pula dengan oksigen dalam tubuhb yang disalurkan paru-paru.

Lari merupakan olahraga yang mudah dan ringan untuk dilakukan. Hal ini karena lari tidak membutuhkan banyak biaya dan tempat. Lari sebaiknya dilakukan pada waktu pagi hari. Pada saat pagi hari udara masih segar dan belum tercemar polusi kendaraan sehingga baik bagi pernapasan.

Aktivitas lari. Sumber: klikdokter.com

b. Bersepeda

Apakah kamu suka bersepeda? bersepeda merupakan olahraga yang menyehatkan. Dengan bersepeda banyak manfaat yang akan diperoleh. Salah satunya meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru. 

Baca juga: Gerak Dasar Renang Gaya Dada

Mengayuh sepeda membutuhkan tenaga. Ketika mengayuh sepeda saat itu pula jantung berdetak memompa darah sesuai irama kayuhanbm kaki. Semakin capat kaki mengayuh maka semakin cepat pula jantung berdetak. Begitu pula dengan hembusan napas. Dengan demikian, jantung dan paru-paru akan terlatih dan menjadi lebih sehat.

Bersepeda. Sumber: rodalink.com

c. Skipping atau Loncat Tali

Apakah kamu dapat melakukan skipping? Skipping merupakan olahraga meloncat-loncat dengan memanfaakan tali. Kamu juga dapat menggunakan karet gelang yang dirangkai sedemikian rupa membentuk tali yang panjang.

Skipping merupakan salah satu olahraga yang dapat membuat jantung sehat. Jantung yang sehat membuat aliran darah semakin lancar. Dengan demikian, kamu dapat lebih bersemangat dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

Aktivitas skipping. Sumber: doktersehat.com

d. Renang

Ketika berenang seluruh anggota tubuh ikut bergerak. Kebutuhan oksigen akan terus meningkat saat tubuh bergerak. Oksigen tersebut sebagai sumber tenaga dalam bergerak. Dengan demikian paru-paru akan bekerja lebih keras untuk memenuhi kebutuhan oksigen tersebut.

Oksigen disalurkan ke seluruh tubuh melalui darah yang dipompa jantung. Jadi, olahraga renang dapat membuat daya tahan tubuh semakin meningkat. Itulah manfaat dari olahraga renang. Kamu pun dapat menjaga kebugaran tubuh dengan berenang 

Aktivitas renang. Sumber: utakatikotak.com

Demikian ulasan kebugaran jasmani dengan latihan daya tahan, semoga bermanfaat.