Gerak Dasar Renang Gaya Dada

RENANG GAYA DADA

Renang gaya dada merupakan salah satu gaya renang yanh dilombakan. Gaya dada juga dapat digunakan untuk olahraga atau rekreasi renang. Untuk dapat melakukan gaya dada posisi tubuh harus telungkup dann sejajar dengan permukaan air. Lalu, bergerak maju dengan gerakan tangan dan kaki secara terkoordinasi dengan baikm Kedua kaki digerakkan dengan cata menendang-nendang. Sementara tangan mendorong air.

Renang gaya dada. Sumber: istockphoto.com

Baca juga: Gerak Dasar Renang Gaya Punggung

Berikut ini adalah ulasan gerak dasar dalam renang gaya dada:

1. GERAK MELUNCUR

Meluncur merupakan awalan berenang. Jika dapat meluncur dengan baik, maka dalam perlombaan akan memiliki awalan jauh dari peserta lain. Berikut ini latihan gerak meluncur renang gaya dada.

a. Berdirilah membelakangi dinding kolam renang. Posisikan satu kaki menempel di dinding kolam dan kaki satunya untuk bertimpu dibdasar kolam.

b. Bungkukkan badan ke arah depan sehingga sejajar permukaan air. Kadua lengan lurus ke depan.

c. Tolakkan kaki yang menempel dinding kolam dengan kuat, tubuhmu pun akan meluncur ke depan.

d. Posisikan kaki, tubuh, dan tangan lurus sejajar permukaan air dan jagalah keseimbangan tubuh.

Gerakan meluncur di air. Sumber: oriflameid.com

2. GERAKAN KAKI

Gerakan kaki sangat penting dalam renang gaya dada. Gerakan kaki menjadi sumber gerakan renang. Dengan gerakan kaki yang baik dapat bergerak cepat di dalam air. Bagaimana cara menggerakan kaki pada renang gaya dada? Gerakan kaki diawali saat meluncur dari tepi kolam. Ketika tubuh sejajar permukaan air maka kedua tungkai dibuka lebar. Kemudian, kaki menendang-nendang air. Berikut langkah-langkahnya.

a. Setelah meluncur posisikan badann lurus dan sejajar dengan permukaan air.

b. Buka kedua kaki ke samping kemudian luruskan.

c. Lakukan lecutan saat kaki akan melakukan gerakan menutup atau diluruskan.

d. Lakukan secara Berulang-ulang agar lebih terampil.

Gerakan kaki pada renang gaya dada

3. GERAKAN LENGAN

Gerakan lengan sama pentingnya dengan gerakan kaki. Gerakan lengan berguna sebagai pendorong tubuh kedepan. Gerakan lengan juga berguna untuk mempertahankan tubuh agar tetap mengapung dan tidak tenggelam. Berikut cara melakukam gerakan lengan renang gaya dada.

a. Lakukan gerakan meluncur

b. Setelah itu, kedua lengan dan kepala sejajat permukan air.

c. Tariklah kedua lengan ke sisi samping bawah sambil menahan air. 

d. saat sudah berada di bawah dada, bengkokman kedua siku dan dorong air ke belakang.

e. Saat melakukan gerakan, jari-kaari tangan harus selalu rapat agar daya dorongnya maksimal.

Gerakan lengan renang gaya dada. Sumber: id.wikihow.com

4. PERNAPASAN

Pernapasan dalam renang sangat penting. Jika pernapasan salah, dapat mengakibatkan tenaga cepat habis dan gerakan akan melambat. Jadi, kita harus menguasai teknik pernapasan renang gaya dada. 

Setiap bernapas kepala harus berada di atas permukaan air. Hal ini dilakukan ketika tangan mendorong air ke belakang dsn condong ke bawah. Karena gerakan tersebut, tubuh akan sedikit terangkat ke atas permukaan air. Dengan demikian akan lebih mudah mengambil napas. Selaanjutnya, napas di buang di dalam air secara perlahan. Pernapasan dapat dilakukan setiap 2 atau 4 kali gerakan lengan.

Pengambilan napas renang gaya dada. Sumber: KEVIN C. COX

5. POSISI TUBUH

renang gaya dada memposisikan badan telungkup dan dada menghadap ke permukaan air. Saat berenang sekuruh anggota tubuh harus santai, namun tetap kuat dan siap bergerak. Hal ini dilakukan agar tidak mengeluarkan tenaga sia-sia.

Baca juga: Gerak Efisien dan tidak Efisien (Biomekanika)

Ketika meluncur badan dalam posisi sejajar dengan permukaan air. Namun, saat mengambil napas badan sedikit turun dari permukaan air. Sementara kepala terletak di atas permukaan air dan lebih tinggi dibanding kaki. 

Demikian penjabaran tentang gerak dasar renang gaya dada, semoga bermanfaat.