Gerak Dasar Renang Gaya Punggung

RENANG GAYA PUNGGUNG

Hai sobat semua, dimanapun anda berada semoga sehat selalu dan bahagia selalu.

Disini saya akan mengulas tentang renang gaya punggung beserta keterampilannya, mari kita simak.

Renang merupakan olahraga air yang paling baik dan menyehatkan.Tahukah kamu kenapa renang olahraga paling menyehatkan? Karena hampir setiap otot tubuh bergerak dan berkembang saat berenang. Untuk dapat menjadi perenang yang hebat kamu perlu menguasai gerak dasar renang terlebih dahulu dengan benar dan juga gaya renang.

Gaya renang terdiri atas gaya bebas, gaya dada, gaya punggung, dan gaya lumba-lumba. Setiap gaya renang memiliki gerak dasar yang berbeda.

Keterampilan renang gaya punggung terdiri atas gerakan kaki, gerakan lengan, posisi badan, cara bernafas, dan koordinasi gerak. Semua gerak dasar tersebut perlu dikuasai dengan baik agar terhindar dari kesalahan ketika berenang.

Kram dan cedera adalah beberapa kesalahan yang sering terjadi saat berenang. Kesalahan yang terjadi saat berenang dapat berakibat fatal dan membahayakan jiwa perenang.

Renang gaya punggung. Sumber: utakatikotak.com

KETERAMPILAN RENANG GAYA PUNGGUNG

Dapatkah kamu melakukan renang gaya punggung? Posisi tubuh renang gaya punggung terlentang. Punggung menghadap dasar kolam. Posisi tersebut membuat daya mengapung menjadi lebih besar.

Agar dapat berenang dengan gaya punggung kamu harus menguasai gerak dasarnya sebagai berikut.

1. Gerakan Kaki

Apa fungsi gerakan kaki dalam renang gaya punggung? Gerakan kaki dalam renang gaya punggung berguna untuk mendorong tubuh ke depan. kaki digerakkan naik turun secara bergantian.

Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha. Ketika kaki bergerak lutut dan pergelangan kaki rileks. Meskipun rileks, kaki harus kuat dalam mengayuh. Kayuhan kaki yang cepat membuat laju tubuh semakin cepat pula. Jika kamu tidak terampil dalam menggerakan kaki maka laju tubuh pun lambat.

Selain melambat, keseimbangan tubuh juga terganggu. Hak ini dikarenakan salah satu fungsi gerakan kaki adalah menjaga keseimbagan saat berenang.

Gerakan kaki renang gaya punggung. Sumber: portalrenang.com

2. Gerakan Lengan

Selain kaki, lengan merupakan bagian tubuh yang memiliki peran penting saat berenang. Fungsii gerakan lengan hampir sama dengan gerakan kaki. Gerakan lengan berfungsi sebagai pendorong tubuh agar melaju ke depan. Bagaimana gerakan lengan renang gaya punggung yang baik?

Gaya lengan renang gaya punggung tahapannya sama dengan gaya bebas. Gerakannya meliputi gerak menarik, gerak mendorong, dan gerakan kembali. Lengan akan bergerak secara bergantian. Jika salaah satu lengan berada di bawah air maka lengan satunya berada di atas air.

Saat mendorong jari-jari tangan harus rapat. Mengapa demikian? Jari-jari tangan yang rapat memudahkan tangan mendorong air. Tubuh pun akan melaju ke depan dengan cepat. Sebagian besar gerak laju tubuh dipengaruhi oleh gerakan lengan. Oleh karena itu, kamu harus menguasai gerakan lengan dengan baik.

Gerakan lengan renang gaya punggung. Sumber: pojokilmu.com

3. Posisi Tubuh

Renang gaya punggung posisi tubuh terlentang mendatar. Tubuh berada sedikit dibawah permukaan air, tetapi tidak boleh terlalu ke bawah dari permukaan air. Dengan demikian, tubuh pun dapat melaju cepat.

Apabila tubuh terlalu ke bawah dari permukaan air membuat gesekan menjadi besar. Gesekan tubuh dengan air mebuat laju menjadi lambat. bagian tubuh yang berada di permukaan air hanya kepala sebatas telinga. sementara letak kedua kaki dan panggul lebih rendah dari kepala.

Posisi tubuh renang gaya punggung. Sumber: Youtube Wicaksono Satrio

4. Pernafasan

Keterampilan lainnya yang harus di kuasai dalam berenang adalah cara bernafas yang baik. Keterampilan pernafasan mempengaruhi gerak berenang secara keseluruhan. Karena saat berenang tubuh membutuhkan oksigen sebagai sumber tenaga. Oksigen tersebut disalurkan melalui darah yang dipompa jantung.

Jika pernafasan salah maka oksigen dalam tubuh kurang. 

Pengambilan nafas dalam renang gaya punggung berbeda dengan gaya lainnya. Posisi kepala yang berada di atas permukaan air membuat pernafasan melalui mulut dan hidung. Pernafasan yang dilakukan melalui mulut dann hidung membuat oksigen yang diserap lebih banyak.

 

Pengambilan nafas renang gaya punggung. Sumber: portalrenang.com

5. Koordinasi Gerak

Koordinasi gerak renang gaya punggung menggunakan gerakaan kaki, lengan, posisi tubuh, dan pernafasan dalam satu rangkaian gerak. Dengan koordinasi gerak yang baik memungkinkanmu berenang dengan baik pula. 

Renang gaya punggung diawali dengan start di dinding kolam. Setelah kaki ditolakkan di dinding kolam maka posisi tubuh telentang selama berenang. Kedua kaki digerakkan naik turun secara bergantian. Gerakan diawali dari pangkal paha dan ketika bergerak lutut serta pergelangan kaki dalam kondisi rileks.

Begitu pula dengan gerakan lengan. Lengan digerakkan secara bergantian dan konsisten. Dengan demikian laju tubuh lebih stabil. Posisi tubuh sejajar dengan permukaan air. Pernafasan dapat dilakukan secara leluasa karena posisi tubuh di atas permukaan air.

Demikian ulasan renang gaya punggung dan keteranpilannya, semoga bermanfaat.